饮食保健
当前位置：首页 > 饮食保健一年中最寒冷的三九天来了！想要少生病，广东省名中医支招养生“六忌六宜”，快收藏！
hjc888黄金城官网入口 2023-12-12 08:27:58 作者: 来源:
今年12月22日不仅是冬至
也是三九天入九的第一天
“三九天”是一年中阴寒之气最盛
最容易生病的时期
各种疾病频发
市民朋友尤其是老年人群体必须重视
切不可麻痹大意
本期
省名中医、肺病科主任中医师刘晖
总结在三九天防病养生的“六忌六宜”
愿能帮助市民朋友
健康平安地过好数九寒冬
迎接来年春暖花开
六忌
不良习惯 错误观念
1. 忌洗澡水温过高
洗澡水温过高不仅加剧皮肤干燥，而且会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。
2. 忌醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，约70%-80%的心脑血管病猝发都在此时，醒后猛起身可能会使血压上不去，容易引发意外，尤其是年纪较大、本身有心血管疾病的人群，起床时更要注意。
市民冬季起床可运用“221”起床法，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后靠床头坐2分钟，坐到床边等1分钟后再起。
3.忌开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖尿病患者，很可能烫伤而不自知。建议市民朋友在使用电热毯时，一定要在睡前关闭，且电热毯使用时间也不宜过长，否则容易造成血液黏稠。
4.忌长期不开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，即“暖气综合征”。冬季也应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
5. 忌不及时补水
中老年人多有肾气虚，平时多有尿频症状，冬天出汗少尿频症状更为明显。而冬天天气寒冷穿衣多，排尿解衣显得格外麻烦，所以不少人选择尽量少喝水来减少排尿。殊不知冬季虽然身体出汗少，但人体消耗的水分并不会减少，如果喝水少，血液浓稠度升，很容易引发心脑血管疾病。
6. 忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头晕头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，切不可掉以轻心，必须及时治疗，防患于未然，避免病情加剧。
六宜
壮阳养阴 温肾驱寒
1.宜生活规律，起居有常
《素问·四气调神大论》中记载：“冬三月早卧晚起，必待日光。”早睡养阳气，保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。晚起养阴气，但这里说的晚起不是指睡懒觉，起床时间应以太阳升起的时间为度，日出而作，以避严寒，求温暖。此外，在睡觉过程中不能因贪暖而蒙头睡，否则会因空气不流通，氧气减少而感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天醒后感到疲劳。
2.宜多晒太阳以壮阳气
民间素有“冬阳贵如金”之说，中医十分重视阳光对人体健康的作用，冬季晒太阳，可使人阳气生发、气血和畅，从而增强御邪能力。晒太阳时应多晒后背和两足，可以温通经脉，刺激局部气血运行，从而帮助我们抵御冬季的寒冷天气。
3.宜护颈护胃、暖膝暖足
脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，可能会引起有肺部症状的感冒或颈部血管收缩，不利于脑部供血。出门围一条适合的围巾，能有效避免颈部着凉。
胃受凉会引起胃部不适，甚至反胃疼痛，可穿戴有保暖功能的护肚背心，晚上睡觉时应盖好被子，不要露出腹部。膝关节对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿疼痛，引发关节炎，市民应注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。此外也可以在膝关节做艾灸（艾盒灸等），每天20-30分钟。脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，易患上感冒等多种疾病。出门穿棉袜、热水泡脚等均可起到暖足的作用。在用热水泡脚时，加入姜、艾叶、粗盐，水要没过脚踝，温度保持在40摄氏度左右，每次15~30分钟，并搓脚心100次，可散寒暖身，补肾健脑，舒筋活血。
4.宜合理饮食，科学调摄
冬季饮食宜温热松软，因为食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热致病；食物过寒粘硬，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，有损身体健康，损伤脾胃。同时冬季饮食也应增苦少咸，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，冬天肾的功能偏旺，多吃咸味食品，肾气会更旺，从而伤害心脏，影响健康。因此，冬天要少食用咸味食品，以防肾水过旺，多吃苦味食物，可补益心脏，增强肾脏功能，即为补心气、固肾气。
5.宜药食同源，健脾祛湿
平时做饭、煲粥、炖汤时，可适当用些药食同源的材料，如山药、大枣、?芪、芡实、薏苡仁等，在享受美食的同时，又可以益气养血，健脾祛湿。以下几种药膳，既能温阳驱寒，又能改善体质，是冬季进补佳品，市民朋友可根据自己需求进行烹饪。
Ⅰ.当归生姜羊肉汤
功效：该药膳出自汉代名医张仲景的《伤寒杂病论》，羊肉补虚益气祛寒；当归乃“补血第一要药”，味甘性温，补血活血润肠；生姜性温味辛，温中散寒解毒；共同煲汤后具有温经通络、宣痹止痛、补血散寒、益气健脾的作用。中医讲究“秋收冬藏”， “三九”时节食用该方，对体虚的中老年人群、产后女性、身体呈亚健康状态人群都有较好的滋补功效。
材料：当归20克，生姜20克，羊肉500～1000克。
做法：羊肉切块洗净，放入滚水焯好取出，当归、生姜切片，和羊肉一起入锅煨汤饮用。
Ⅱ.栗子乌鸡汤
功效：栗子补脾健胃、补肾强骨、活血止血，和乌鸡一起煲汤对养胃健脾、补肾强筋、眼干涩、营养不良、食欲不振、面色萎黄、皮肤粗糙等有良好的食疗效果。
材料：乌鸡1只、栗子（去壳皮）150克、莲子50克、枸杞20克、红枣7枚、生姜20克。
做法：乌鸡洗净剁块，用沸水焯去血水后捞出。将鸡装入砂锅中，放入莲子、枸杞、栗子(红枣先不放)，倒入清水(以淹没身鸡为准)。大火煲滚，中小火煲1小时。1小时后加入红枣，继续再煲30分钟即可。
Ⅲ.姜苏茶：疏风散寒抗感冒
功效：具有疏风散寒、理气和胃之功效，可抵御胃肠性感冒。
材料：生姜、苏叶各3克。
做法：先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。
6.宜加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，宜选择一些舒缓的运动，如散步、打八段锦、太极拳、做保健操、跳舞娱乐等。需注意的是，要避免在大风、大雾、雨、雪等恶劣天气中锻炼，运动时间不宜过早，运动量不宜过多，要量力而行，微微出汗即可，以免扰动阳气。
科室团队介绍
肺病科
湛江第二中医医院肺病科（呼吸与危重症医学科），国家中医重点专科协作单位，国家“十一五”中医临床重点专科建设单位，广东省中医重点专科。科室以全国名老中医药学术传承指导老师、广东省名中医、博士研究生导师肖波教授为学术带头人，广东省名中医、硕士研究生导师刘晖教授为学科带头人，同时拥有广东省第二批优秀中医临床人才、广东省杰出青年医学人才、市名中医陈康桂教授，在读博士、主任医师曾韵萍等新兴力量。主要以治疗呼吸系统常见病及疑难危重症为主。
01学术带头人
肖 波
广东省名中医
主任中医师
第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师
广东省首批师承项目指导老师
广州中医药大学教授
博士研究生导师
广东省中医药学会内科专业委员会副主任委员，广东省中医药学会呼吸病专业委员会副主任委员，广东省中西医结合学会慢阻肺专业委员会副主任委员，广州中医药大学学报编委，湛江市中西医结合学会呼吸病专业委员会主任委员，湛江市医学会呼吸病专业委员会副主任委员。
学术思想：作为粤西肖氏肺病中医学术流派的创始人，传承了周瑞石、郑志道等老一辈省名中医的学术思想，注重发挥中医特色和因地制宜，重视继承和发扬，辨病和辨证相结合，形成独特的呼吸系统疾病治疗方法，尤其重视“肾”在治疗肺病过程中的作用，临床治疗肺病的过程中善于化痰、宣肺、祛瘀、健脾、补肾及清化温润诸法，并无偏执。
学术成就：先后在国家级和省级核心期刊发表专业论文近30篇、出版专著3部；主持和参与的省、市级科研项目5项，其中获得湛江市科学技术进步奖二等奖1项、湛江市科学技术进步奖三等奖1项。
专业强项：擅长治疗各类呼吸系统疾病及老年病，对内科各种危急重症和疑难杂症的诊疗均有丰富的临床经验和良好的疗效，尤其是久咳、顽咳的中医辨治，疗效显著，深受患者好评。
02学科带头人
刘 晖
广东省名中医
内科主任中医师
广州中医药大学教授
广州中医药大学硕士研究生导师
广东医科大学硕士研究生导师
广东省中医药学会呼吸病专业委员会常务委员、广东省中西医结合学会高血压病专委会常务委员、湛江市中西医结合学会呼吸病专业委员会副主任委员等。
学术思想：主张辨病与辨证相结合，善用“和脾胃”“调气血”“理肺气”“祛痰湿”等治则治疗肺病、心病、脑病、脾胃病以及多种内科疑难杂病。善治肺系之顽咳、久咳。认为肺主肃降与通调水道功能相辅相成，水湿停聚反之亦会停渍于肺而成痰；痰湿蕴肺，必然影响肺之宣降，导致肺气上逆而出现咳嗽咳痰。肺咳日久亦可影响及脾，致脾失健运，水湿停聚；而脾失健运，则易致外在湿邪侵袭。故久咳患者常见肺脾蕴湿，湿热困阻。治疗上主张一疏二化三清原则，予以自拟“咳宁方”、“感咳宁汤”每取良效，治咳在粤西地区享有盛誉。善治肺系之哮证、喘证。认为哮、喘其治当辨寒热虚实。肺病咳喘多由痰作祟，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外和皮毛，内为五脏华盖，其气贯百脉而通他脏，不耐寒热，是为娇脏，故感受外邪，常首先犯肺。六淫邪气中又以寒邪伤肺最为多见，遣药成对，组对成方，结合季节、时令、饮食等情况治病。注重“未病先防”之思想，致力于各种咳喘的中医药防治科普工作（参讲市电视台健康大讲堂）。喘证，急性加重期和缓解期的不同病机，辨证以中西医结合治疗和中药治疗，缓解期的治疗以 “补土生金法”。善治肺系之肺胀，认为“脾主肌肉”，患者由于久患肺病，子病及母，肺脾气虚导致了肌肉疲劳，“久病不已，穷则归肾”，“肾间动气，为人生之本，乃生化之源。”虽然肺胀的病位在“肺”，但是本人更为重视“肾”在治疗本病过程中的作用，认为肾是人体“精神之所舍和元气之所系”，有“五脏之真，惟肾为本”、“肾为先天之本”之说。肾与肺关系密切，肺为气之主，肾为气之根，肺主呼吸，肾主纳气，肺吸入之气，必须下及于肾，由肾气为之摄纳，只有气血化源充足，肾中精气不断充沛，摄纳正常，才能使肺的气道通畅，呼吸均匀。故治疗过程中善于滋肾阴、补肾气、温肾阳三法，并无偏执，“察其阴阳所在而调之，以平为期。”善治老年痴呆病。主张补肾填精、涤痰活血通络的治法。
学术成就：先后在国家级及省级核心期刊发表论文20多篇，其中1篇获“湛江市第六届自然科学优秀学术论文”二等奖；主持省、市级科研项目7项，获湛江市科学技术进步奖二、三等奖各1项。
专业强项：善用“和脾胃”“调气血”“理肺气”“祛痰湿”等治则，治疗慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张、肺结节病等呼吸系统疾病；冠心病、慢性心力衰竭、高血压病、眩晕等心脑血管疾病；肠胃病等消化系统疾病；以及肿瘤并发症、疲劳综合征等内科多种疑难杂病。擅长中西医结合治疗呼吸衰竭、心力衰竭、休克、多器官功能衰竭等急危重症诊治有着丰富的临床经验。
03科室主任
肺病科一区主任
曾韵萍
肺病科一区主任
主任医师
广州中医药大学教授
在读博士
肖波广东省名中医传承工作室成员
师承全国第三批老中医药专家指导老师、广东省名中医王伯章，第六批全国老中医药专家指导老师、广东省名中医肖波教授，广东省名中医刘晖教授。擅长呼吸系统疾病的常见病、危重病的诊治，尤其是擅长通过中西医结合治疗慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、支气管扩张等慢病，又能熟练使用有创和无创呼吸机、支气管内镜、深静脉穿刺等高新手段，治疗如呼吸衰竭、心力衰竭、吸入性肺炎、感染性休克等危重症。
肺病科二区主任
陈康桂
湛江市名中医
肺病科二区主任
主任中医师
广州中医药大学教授
广东省第二批优秀中医临床人才
广东省杰出青年医学人才
肖波广东省名中医传承工作室负责人
毕业于广州中医药大学，曾先后跟随第六批全国老中医药专家指导老师、广东省名中医肖波教授和全国第三批老中医药专家指导老师、广东省名中医王伯章教授学习临床诊疗经验。
擅长：各种呼吸系统疾病的中西医结合诊治，对心脑血管疾病、消化系统疾病、糖尿病等内科常见病也有较好的疗效，临床经验丰富，深受患者欢迎和信任。
04学科团队
肺病科一区
陈超平
副主任中医师
跟随全国第三批老中医药专家指导老师、广东省名中医王伯章教授，广东省名中医刘晖教授等中医名家研习岐黄之道，擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺病、哮喘、肺炎、慢性咳嗽、冠心病、心力衰竭及各危重疾病；谙熟养生、食疗之道。
黄群英
副主任医师
善用中西医结合的方法治疗各种内科常见病、疑难病，如心脑血管系统疾病，胃肠道疾病，尤其擅长呼吸系统疾病，如慢性鼻炎、过敏性鼻炎、肺部感染、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、慢性肺源性心脏病、支气管扩张及擅长支气管镜使用等。
李海新
医学硕士
主治中医师
广州中医药大学讲师
刘晖广东省名中医工作室负责人
师承广东省名中医刘晖教授，擅长中西医结合治疗老年性肺炎、支气管扩张、慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭、心力衰竭等呼吸科常见病及临床内科危重病的诊治。
许华超
住院医师
擅长对常见呼吸系统疾病的诊治，熟练掌握肺通气功能检查、气管插管、颈内深静脉穿刺、电子支气管镜的操作。
林健辉
中医师
刘晖广东省名中医工作室成员
师承广东省名中医刘晖教授，擅长中西医结合诊治急慢性咳嗽、肺炎、支气管扩张、支气管哮喘、慢阻肺、肺心病、睡眠呼吸障碍性疾病、鼻炎等呼吸相关疾病，亦擅长使用经方六经辨治内科杂病及亚健康体质调理。
陆丹红
医学硕士
中医师
刘晖广东省名中医工作室成员
师承广东省名中医刘晖教授，善用中医、中西医结合的方法治疗内科常见病、疑难病，尤其是呼吸系统疾病，如慢性鼻炎、过敏性鼻炎、肺部感染、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、慢性肺源性心脏病、支气管扩张等。
肺病科二区
陈 韫
副主任中医师
医学硕士
广东省中西医结合学会肿瘤专业委员会委员，湛江市医学会呼吸病学分会委员，湛江市医学会睡眠医学分会第二届专业委员会委员。从事内科临床诊疗、教学、科研10余年，擅长运用中西医结合方法治疗各种呼吸系统疾病，常见肿瘤疾病，以及危重症的抢救。
李 静
副主任中医师
硕士研究生
曾先后跟随全国第三批老中医药专家指导老师、广东省名中医王伯章教授及第六批全国老中医药专家指导老师、广东省名中医肖波教授学习临床诊疗经验。擅长中西医结合治疗各种呼吸系统疾病，如咳嗽、喘证、哮病、肺胀等，对心脑血管疾病、消化系统疾病等内科常见病也有较好的疗效，临床经验丰富。
吴海平
主治中医师
硕士研究生
从事内科临床工作多年，对内科的各种常见病、多发病及各种急危重症的诊治积累了一定的临床经验。尤其擅长治疗急慢性支气管炎、肺部感染、支气管哮喘、慢阻肺、肺心病等呼吸道疾病。
谢如孙
主治中医师
本科毕业于广西中医药大学，毕业至今工作约10年，跟随第六批全国老中医药专家指导老师、广东省名中医肖波教授，湛江市名中医陈康桂教授学习多年，临床经验丰富，擅长中西医结合治疗呼吸系统疾病（肺炎、慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭）、消化道系统疾病（慢性胃炎、胃溃疡）、心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑梗死等）。
李 映
主治医师
在读研究生
擅长呼吸系统疾病、肺功能检查、气管镜肺泡灌洗操作、心脑血管疾病等。
韦业欣
主治中医师
毕业于广州中医药大学，后于广东省第二中医院培训三年，取得全国住院医师规范化培训合格证。擅长各种呼吸系统疾病的中西医结合诊治，对心脑血管疾病、糖尿病等内科常见病也有丰富的临床经验。
崔永强
住院医师
本科毕业于南方医科大学，后于中山市中医院培训三年，取得全国住院医师规范化培训合格证。擅长各种呼吸系统疾病的中西医结合诊治，对心脑血管疾病、消化系统疾病等内科常见病也有丰富的临床经验。
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