霜降将至，广东省名中医刘晖教授提醒，湛江人，深秋养生要注意这些细节！

hjc888黄金城官网入口 2023-10-25 09:14:46 作者: 来源:

名医提醒

 

连续的暴雨过后，即将迎来秋季的最后一个节气——霜降，温度开始下降，不少的朋友开始觉得头晕、手脚冰凉、精神萎靡、气色差，胃口不佳，大便粘腻，四肢困重，稍微活动一下就乏累，很多体质弱的人，稍有不慎，也会因此患上感冒、咳嗽、咳嗽延绵难愈…...

广东省名中医、hjc888黄金城官网入口肺病科主任中医师刘晖提醒，霜降含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天的开始，自此，白昼秋云散漫远，霜月萧萧霜费寒。虽然前几天下雨，湿气大，但秋季还是金气当令，秋燥为主，加上日夜温差大，结合湛江本地的气候特点，养生要做好保暖，又避免湿气过重，更要注意润燥养肺，做到保暖、祛湿、润燥不误，要注意以下细节：

 

防寒保暖要注意这三个关键部位

 

一场秋雨一场寒。雨后降温，早晚温差大，人的脖子、腰肾、脚踝处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，一旦受寒便会引起相关部位的疾患。因此在阴凉的秋雨天，这做好这三个部位的保暖很重要。

暖  颈

现代社会男女老少长时间久坐、使用电脑、看手机已成常态化，颈椎问题普遍存在，其中以慢性劳损最为常见，所以脖子一旦受寒便可能引发血管的收缩、颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。防止脖子受寒，最简单方法的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不外露。同时配合扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。

暖  腰

中老年人比较高发的寒湿性腰痛，是由腰部受风寒之邪侵袭引起，阴雨天则会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，则会影响卵巢等生殖系统机能。

除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手掌相合，快速搓磨，手掌搓热后直接捂在肾俞穴(俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处)上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。

暖  脚

 

脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。

除了穿厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，40摄氏度左右的水温即可。泡脚时加些中草药效果更好。一般使用有温经作用的透骨草、川椒、干姜、桂枝等及有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶等。根据个人情况选择搭配使用，一般每味药用10克即可。注意糖尿病、心脑血管病患者使用前应询问医生。

 

饮食要注意祛湿润燥

 

饮食有节，注意祛湿润燥两不误。祛湿的常用方法有两种，一是健脾除湿，二是芳香燥湿。芳香燥湿的藿香、苍术多辛温燥烈，易伤阴液，故不建议多用，最好是健脾祛湿，以培土生金法为宜，可以选用茯苓、莲子、芡实、山药、白扁豆等药食材，这些都是白色的药食，白色归于肺，可以经常用来煲汤煲粥。

想要润燥不生湿，应少用“滋腻”的补阴类药物，如阿胶、大枣、熟地黄等，虽有养阴生津之功，却有滋腻生湿之嫌。最好用清润的食药材来清肺润燥，如百合、沙参、玉竹、山药、秋梨、甘蔗、藕、蜂蜜、鸭肉、乌鸡等。

具体膳食推荐如下：

胡椒猪肚山药汤

 

胡椒性温热，温中散寒；猪肚健脾养胃，散寒止咳。适合淋雨受冷后食欲不振，恶心反胃，手脚不温，脾胃虚寒者。

 

做法：将一整只猪肚洗净，10克胡椒捣碎后塞进猪肚内，拧紧猪肚口，煲1.5小时左右，放入200克去皮切块的山药，将猪肚捞起切成肚丝，再放进汤内同炖30分钟，加入食盐料酒即可食用。

四神百合马蹄瑶柱汤

 

此汤健脾祛湿、润肺益气、养颜降燥作用，日常保健一周1次，脾虚湿气重兼有口舌咽干、皮肤干燥者，一周可用2-3次。

 

做法：茯苓10克，山药10克（铁棍山药50克去皮切块），莲子10克，芡实10克、百合10克（或鲜品百合1颗），马蹄30克，瑶柱5粒。上述食材洗净，放入盅中，加入适量清水，隔水炖90分钟；（鲜百合在出锅前10分钟加入，味道更鲜甜）。

 

党参百合瘦肉汤

 

百合清肺生津润燥，党参补中健脾益气。罗汉果止咳化痰，此汤口感清甜，具有防治感冒作用，同时适用于感冒后干咳或有痰质粘难咯者。

 

做法：猪瘦肉150克洗净切块备用；党参30克、百合20克、罗汉果半个洗净，放入砂锅内，加清水适量武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲一小时，加盐少许即可。

 

 

淮山白扁豆百合粥

 

此粥健脾益气润肤不生湿，适合脾弱湿盛，食少纳差，肢体无力者。

 

做法：淮山20克，百合15克，白扁豆15克，粳米50克，干桂花少许调味。淮山、干百合、白扁豆提前用冷水浸泡1小时左右，与淘洗好的粳米一切放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煲30-40分钟，关火后撒上少许干桂花即可。糖尿病患者粳米减量或不加。

 

橘红罗汉果茶

 

有利咽润肺，消痰止咳的功效，适用于体内有痰湿，秋季咽痒咳嗽，痰多质黏，咳痰不爽者。

 

做法：橘红2-3片、罗汉果四分之一个。分别用清水冲洗一遍，化橘红用100度开水冲泡10分钟再放入罗汉果泡15分钟即可服用。每日1剂随时饮用。

 

水果要注意选择

 

深秋水果选择上要避免刺激肠胃，俗话说，“秋瓜坏肚”，应少吃生冷水果，尤其西瓜、香瓜等，可以吃一些苹果、梨、葡萄等应季水果。

 

避雨淋、防寒湿

 

下雨天外出穿雨衣、着雨鞋、打雨伞，不淌水，冒雨涉水后切勿待在空调房中，当及时擦干身体，换上干爽的衣物，接触积水的脚部，也要及时清洗擦干并穿上棉袜，以防寒湿从脚心也进入身体，诱发关节炎、湿疹、接触性皮炎等。

 

健身运动要量力而行

 

金秋时分，可选择徒步、打球、爬山、游泳，阴雨天可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦、瑜伽等调息养神，激发人体自身的阴阳气血。应当注意的是秋敛季节，不宜大汗开泄，导致伤阳耗阴，做到“形劳而不倦”，循序渐进，运动量以微汗为宜，一样可走体内湿气。

 

不赖床不熬夜，保证睡眠

 

《内经·素问·四气调神大论》篇曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，以应和“收养”之道。

“秋乏”是脾胃虚弱、中气不足的表现，要彻底改掉晚睡的习惯，争取比夏天多睡1小时。

 

畅情志，保持良好的心态

 

应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。即以一颗平常心看待自然界的变化。

 

秋雨绵绵，草枯叶落，容易让人产生淡淡的忧愁，情绪低落，胸闷乏力、烦躁不安。因此，秋季是抑郁发作的季节，我们要注意调节自己的情绪，选择去做自己喜欢做的事，比如外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或阅读、听音乐，转移低落情绪。使肺气清肃，顺应秋季收敛的自然特性。

 

注意补充水分

 

尽量多喝温水,阴雨天饮用冷水,会导致脾胃不适,造成头晕乏力、痰重等症。

 

名医简介

 

刘 晖

广东省名中医

内科主任中医师

广州中医药大学教授

广州中医药大学

硕士研究生指导老师

广东医科大学

兼职硕士研究生导师

 

广东省中医药学会呼吸病专业委员会常务委员、广东省中西医结合学会高血压病专委会常务委员、湛江市中西医结合学会呼吸病专业委员会副主任委员等。

学术思想：主张辨病与辨证相结合，善用“和脾胃”“调气血”“理肺气”“祛痰湿”等治则治疗肺病、心病、脑病、脾胃病以及多种内科疑难杂病。善治肺系之顽咳、久咳。认为肺主肃降与通调水道功能相辅相成，水湿停聚反之亦会停渍于肺而成痰；痰湿蕴肺，必然影响肺之宣降，导致肺气上逆而出现咳嗽咳痰。肺咳日久亦可影响及脾，致脾失健运，水湿停聚；而脾失健运，则易致外在湿邪侵袭。故久咳患者常见肺脾蕴湿，湿热困阻。治疗上主张一疏二化三清原则，予以自拟“咳宁方”、“感咳宁汤”每取良效，治咳在粤西地区享有盛誉。善治肺系之哮证、喘证。认为哮、喘其治当辨寒热虚实。肺病咳喘多由痰作祟，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外和皮毛，内为五脏华盖，其气贯百脉而通他脏，不耐寒热，是为娇脏，故感受外邪，常首先犯肺。六淫邪气中又以寒邪伤肺最为多见，遣药成对，组对成方，结合季节、时令、饮食等情况治病。注重“未病先防”之思想，致力于各种咳喘的中医药防治科普工作（参讲市电视台健康大讲堂）。喘证，急性加重期和缓解期的不同病机，辨证以中西医结合治疗和中药治疗，缓解期的治疗以 “补土生金法”。善治肺系之肺胀，认为“脾主肌肉”，患者由于久患肺病，子病及母，肺脾气虚导致了肌肉疲劳，“久病不已，穷则归肾”，“肾间动气，为人生之本，乃生化之源。”虽然肺胀的病位在“肺”，但是本人更为重视“肾”在治疗本病过程中的作用，认为肾是人体“精神之所舍和元气之所系”，有“五脏之真，惟肾为本”、“肾为先天之本”之说。肾与肺关系密切，肺为气之主，肾为气之根，肺主呼吸，肾主纳气，肺吸入之气，必须下及于肾，由肾气为之摄纳，只有气血化源充足，肾中精气不断充沛，摄纳正常，才能使肺的气道通畅，呼吸均匀。故治疗过程中善于滋肾阴、补肾气、温肾阳三法，并无偏执，“察其阴阳所在而调之，以平为期。”善治老年痴呆病。主张补肾填精、涤痰活血通络的治法。

学术成就：先后在国家级及省级核心期刊发表论文20多篇，其中1篇获“湛江市第六届自然科学优秀学术论文”二等奖；主持省、市级科研项目7项，获湛江市科学技术进步奖二、三等奖各1项。

专业强项：善用“和脾胃”“调气血”“理肺气”“祛痰湿”等治则，治疗慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张、肺结节病等呼吸系统疾病；冠心病、慢性心力衰竭、高血压病、眩晕等心脑血管疾病；肠胃病等消化系统疾病；以及肿瘤并发症、疲劳综合征等内科多种疑难杂病。擅长中西医结合治疗呼吸衰竭、心力衰竭、休克、多器官功能衰竭等急危重症诊治有着丰富的临床经验。

 

出诊时间及地点：

周一到周五全天：门诊二楼名医堂2室

周六上午：门诊二楼内科（1）室